Consejos:

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TIPS:

Consejos para una mejor nutrición peri-ejercicios (generalidades):
Si bien las indicaciones deben ser personalizadas, existen normas generales.  En pocas palabras, puede haber un modelo de zapatilla, pero no puedo calzar con el mismo número a todos los deportistas.

En términos generales  los TIPS son en 3 momentos:
1) Antes:  2hs antes del ejercicio (sea de fuerza o de resistencia) es conveniente:
* Café con leche con azúcar y tostadas de pan blanco con mermeladas. 

2) Durante:  Bebidas levemente azucaradas, (que no superen el 5% de concertación o sea 5 gs de azúcar cada 100 ml de agua mineral). 

3) Después (es el momento de más avidez muscular):  Lo antes posible consumir, carbohidratos simples (azúcares, miel, jugos), y complejos (pastas, papa, batata, arroz, polenta, galletas, pan, etc.)

* Se pueden combinar con proteínas (pollo, carne rojas o pescado) para potenciar el ingreso de nutrientes al músculo.

* Si el trabajo realizado fue de fuerza muscular, especialmente consumir mayor cantidad de proteínas.

* Esto provoca estimulo para sintetizar miofibrillas musculares y  mayor reserva de energía para el próximo entrenamiento. 

Antes de seguir estos consejos se  deben respetar enfermedades previas, como diabetes, hipertensión, gastritis, hemorroides, colon irritable, etc. Entonces las indicaciones deberán ser algo diferentes. Y esencialmente se deben respetar gustos, preferencias, posibilidades para que lo indicado sea “sustentable”.

Nunca seguir los consejos del que no es especialista, pues en nutricion “todos”, hasta Doña Rosa y el muchacho de la esquina que tiene un megagimnasio, porque alguna vez practico mucho, me dijo que sabe…

En nutrición, y en la vida en general GANA el que sabe de verdad y PIERDE al que le venden un buzón…

Consulta siempre al médico especialista en nutricion yen  deportología.

Consejos para una mejor nutrición deportiva:
* Después del entrenamiento físico te conviene consumir pastas, papa, pan, batata, polenta, arroz, jugos y frutas.

* En el resto de las comidas diarias, que deben adecuarse a tus horarios y posibilidades, comé variado, muchos colores y alimentos diferentes.

* Si realizás ejercicios de fuerza aumentá un poco la ingesta de carnes desgrasadas, pollo sin piel, pescados de mar y claras de huevo (sin exagerar)

* Tomá muchos líquidos, especialmente agua antes, durante y después del entrenamiento.

* Usá ropa cómoda para poder evaporar el calor que aumenta durante la actividad física.

* No comas frituras

* Usá sal modificada (con bajo contenido de sodio y más contenido de potasio)

* Consumí cítricos o kiwis o tomates en el día, para no entrar en carencia de vitamina C.

* Elegí dos vasos de leche o yogur o postre, y 2 porciones de queso, como mínimo para que no te falte calcio.

* Realizá tu examen médico previo a la competencia, y vacunate para la gripe y el tétanos.

* No dejes de consultar a un especialista en nutrición deportiva para adecuar exactamente estos alimentos a tu realidad, y recordá que la alimentación MARCA LA DIFERENCIA.

* Antes de atenderte con algún profesional, averiguá sus antecedentes en el tema y su currículum. Tenés el derecho de saber con quién te vas a tratar.

* Existen muchos mitos que perjudican al deportista, tratá de dudar de ellos. Y ante la duda mandá un mail. Te lo voy a contestar a la brevedad.

* Si entrenas resistencia, hacélo preferentemente por la tarde o la noche.

 

TIPS para tener en cuenta en vacaciones.

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Volvé pronto, para leer nuevas sugerencias!
 

* No consumas tabletas de sal durante la competencia.

 

* Si entrenás ejercicios de fuerza, te conviene hacerlo por la mañana, hasta las 14-15 hs a más tardar. Nunca comiences con un trabajo de resistencia para entrenar la fuerza luego.

 

 

* Las pastas, papa, batata, arroz blanco y polenta son alimentos importantes para consumir después del entrenamiento (mejoran las cargas de glucógeno muscular, que es el principal combustible para el ejercicio).

* Si tenés una alimentación balanceada, no necesitás vitaminas, ni minerales extra, ya están incluidos en los mismos alimentos. Si poco es bueno, mucho no es mejor.

* Antes de realizar una actividad física, hacéte un chequeo. Podrás prevenir muchos inconvenientes.

* En lo posible, elegí más alimentos naturales y menos envasados.

 

* Ante cualquier duda, escribíme y te contestaré lo más pronto posible.

* No te excedas con las grasas, ni con la sal.