TIPS DE PREVENCI´ON PARA DOLORES DE COLUMNA.
1) Tener una buena postura en la carrera
2) Utilizar indumentaria adecuada (especialmente zapatillas con suspensión neumática, medias de algodón). Las ampollas y el dolor de pié pueden causar defectos de postura que traen dolor en columna, si no se corrigen a tiempo.
3) En entrenamientos, no correr siempre hacia el mismo lado de la pista, pues la leve inclinación repetitiva en el tiempo puede alterar la biomecánica y repercutir en columna. El dolor de columna puede comenzar en los pies, rodillas y continuar hacia arriba.
4) Planificar la actividad física con un profesor de Educación física. El debe estar presente para dar un plan que contemple el entrenamiento de la fuerza, corregir los errores posturales e ir progresando en el objetivo, según el meso-ciclo de entrenamiento anual en el que cada sujeto se encuentre. Tener un mini gimnasio sin profesor es como tener un quirófano sin cirujano. Puede ser muy peligroso.
5) Realizar una buena entrada en calor.
6) Nunca olvidar una buena elongación.
7) Realizar abdominales dentro de la rutina de entrenamiento al menos 3 veces semanales. Siempre con miembros inferiores flexionados, ya sea como punto fijo los pies y elevar tronco, como con el punto fijo en brazos atrás y elevar cadera del piso en posición "bolita". Evitar los abdominales laterales (lo primero es para prevenir el dolor y reforzar músculos adecuados compensatorios de manera "correcta" y la indicación de no hacer laterales es una vez instaurado el dolor, evitar traumas mayores por torsión).
8) Si existe sobrepeso: Concurrir con médico nutricionista y deportólogo para adecuar su alimentación. Bajar de peso un sedentario no es lo mismo que bajar de peso un deportista y esto es una ciencia y no recetas mágicas que se pasan de boca en boca.
9) No automedicarse, pues se puede perder mucho tiempo enmascarando los síntomas.
10) Ante el menor síntoma de dolor, concurrir al traumatólogo deportólogo, para hacer un correcto diagnóstico, lo mas precoz posible, para así facilitar la rehabilitación y recuperación adecuada.
11) Existen lugares especializados para rehabilitación postural, que pueden hacerse en forma preventiva , como también una vez que hay lesión.
Dra. Patricia S. Minuchin
psminuchin@intramed.net