Tips para personas con Hipertensión arterial

• Eliminar de la ingesta de todo tipo de sal.

• Podemos usar especias, excepto el ají molido que ya viene salado.

• Se puede usar la sal de potasio (cloruro de potasio), como la Cosalt o la Saludable.

• Utilizar lácteos y quesos sin sal agregada.

• Aprender a comparar productos: por ejemplo, leer en las etiquetas la información nutricional: cantidad de sodio y elegir la que tenga menos sodio.

• Elegir panificados sin sodio agregado.

• Elegir los caldos naturales o los que no tienen sal agregada.

• Los alimentos naturales son bajos en sodio, las verduras congeladas también.

• Evitar todos los enlatados, ya sean dulces o salados (ya que sus conservantes son sódicos), y evitar embutidos, fiambres y pre-fritados.

• Elegir edulcorantes que no tengan ciclamato o sacarina (son sódicas).

• A la hora de usar agua para cocinar o para ingerir, en lo posible usar agua de filtro, en segunda instancia, agua de la canilla. 
  En caso de tener que usar agua envasada (fuera de nuestra ciudad o en viajes al exterior), preferir las aguas minerales bajas en sodio.
  Recordar que las gaseosas en general tiene mucho sodio y las bebidas cola mucha cafeína.

• Evitar el café o té (usar estas infusiones descafeinadas).

• Realizar ejercicios aeróbicos de mediana intensidad (evitar ir al gimnasio a levantar pesas, es decir, la maniobra de Valsalva)

Ante cualquier duda, concurrir a un cardiólogo que oportunamente nos indicará presurometrías de 24 hs y/o ergometrías para controlar nuestra presión, en situaciones de stress. Y tratarla a tiempo.

“Es mejor aceptar la medicación indicada por el médico que padecer las complicaciones irreversibles de la hipertensión”