SI CORRO EN LAS ALTURAS.
Dra.
Patricia Minuchin
(http://www.patriciaminuchin.com.ar)
Si corro en la altura…
Para una persona que entrena en el
llano, ¿cómo lo puede afectar si decide correr en la altura?
La atmósfera está formada por
distintos gases (entre ellos el oxígeno).
En la altura, la columna de aire es
menor, por lo tanto la cantidad de oxigeno disminuye también.
Esto hace que tengamos síntomas de
“falta de aire”. Algunos maratonistas lo padecen incluso en reposo. Se
considera una altura crítica para el reposo los 3000 m.
Pero dependiendo de la sensibilidad de
cada persona, se pueden producir, incluso, a menor altura.
Los síntomas, por lo general, son:
aumento de la frecuencia respiratoria, dolor de cabeza, dolor de oídos, dolor de
muelas, nauseas e indigestión. En casos más graves se puede hasta perder la
conciencia y en pocos casos extremos llegar al shock.
TIPS para recomendar:
- Para comenzar, tratar de elegir
competencias que no sean en altura. Pero muchas veces sucede que en grupo se
deciden ciertos desafíos, que son interesantes desde el punto de vista de
equipo. Si es así, no pretender “rendir” de la misma forma y probar de a
poco con exigencias menores.
- Lo “ideal” sería ir
ascendiendo de a poco en 6 semanas. Esto, a veces se hace difícil desde el
punto de vista operativo (por exigencia del tipo de desafío) y económico.
(en seis semanas se produciría una compensación fisiológica)
- Para evitar los trastornos
gastrointestinales, se recomienda comer menos cantidades y más repartido,
masticar bien la comida y tomar líquido con los alimentos y entre alimentos
(sin gas).
- El dolor de muela es debido a que
alguna burbuja de aire quedo atrapada en una reparación. Sólo se corrige al
desobturar la muela en cuestión.
- No estaría recomendado realizar
estas pruebas en personas con presión alta o problemas cardíacos, ya que la
primera compensación que se produce es el aumento de presión sanguínea y el
aumento de la frecuencia cardiaca.
- En personas con anemia, deben
tratar de corregirla varios meses (al menos 3 meses) previos a la
competencia. Pues esto agravaría los síntomas.
- No es conveniente tomar
bicarbonato, pues agrava los síntomas respiratorios.
- Existen 2 diuréticos (Acetazolamida
y Furosemida) que quitan los síntomas preventivamente, pero que son
considerados doping por el Comité Olímpico Internacional). Sin embargo,
deben ser utilizados para el tratamiento si en algún momento se agravan los
síntomas. Siempre bajo prescripción médica. Los casos más graves sólo ceden
al trasladar al sujeto nuevamente al llano.
- Si se produce mareos, se debe
recostar en el piso y colocar las piernas elevadas (ya sea sostenidas por un
compañero o colocarlas sobre una mochila o roca, etc.). Caso en el cual se
debe considerar seriamente terminar con la competencia antes de que la
competencia termine con uno. Tener respeto por la naturaleza, y
saber cuándo hay que retirarse: es parte del entrenamiento.
